12 tips voor een gezonde leefomgeving
1
Vast drinkmoment
Plan op een vast tijdstip een water drinkmoment in, zo wordt water drinken een gewoonte..
2
Maak er feestje van!
Maak van water drinken een feest! Bedenk een leuke challenge of activiteit om jongeren te stimuleren meer water te drinken. En geef het goede voorbeeld.
3
Ik zie, ik zie...
Voor scholen, sportclubs en kinderopvang; Zorg voor zichtbare watertappunten, kranen en beschikbare waterflessen.
4
Kleurhumeur
Maak gebruik van verschillende kleuren groente en fruit. Jongeren vinden verschillende kleuren leuk, wat het eten van groenten en fruit stimuleert. Leg het in de vorm van een lachend gezichtje of van een dier, zo wordt groenten eten extra leuk!
5
Van ontbijt tot diner
Groenten eten kan de hele dag door! Groenten kunnen natuurlijk bij de warme maaltijd, maar het is ook aan te raden als tussendoortje, in de trommel en als snack na school.
6
(Voor)bereiding
Betrek jongeren bij het (voor)bereiden van de groenten. Laat jongeren zelf groente telen in een moestuintje of laat ze helpen in de keuken. Het verhoogt de betrokkenheid van het kind, daardoor zullen ze sneller geneigd zijn groenten te proeven en op te eten.
7
Sjors Sportief
Laat jongeren kennis maken met sport(verenigingen). Via Sjors Sportief kan dit laagdrempelig en gratis. Neem een kijkje op www.sjorssportief.nl.
8
Dansje op het schoolplein
Bewegen kan altijd en overal; denk bijvoorbeeld aan een bezoekje aan het bos, een dansje op het schoolplein of het gebruik maken van hinkelpaden.
9
Goed voorbeeld, doet...
..goed volgen! Geef zelf het goede voorbeeld voor jongeren; neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, betrek jongeren bij het uitlaten van de hond of neem de fiets naar school of de winkel
10
Schermtijd
Slaap wordt beter als je een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen meer gebruik zoals je telefoon, tablet of tv. Door het blauwe licht van een beeldscherm kan je moeilijker in slaap komen.
11
Rust en regelmaat
Goede nachtrust gaat gepaard met regelmaat. Slaap wordt beter als er vaste tijden zitten aan het naar bed gaan en het opstaan, ook in het weekend.
12
Slaap lekker
Zorg voor genoeg verduistering in de slaapkamer, waar het niet te warm is. Frisse lucht en een donkere ruimte zorgen voor een goede nachtrust.
